Dân gian có câu: “Thận khỏe thì người mới khỏe” Đúng vậy, khi thận được chăm sóc đúng cách, mọi bệnh tật sẽ tự tiêu tan. Tuy nhiên hiện nay, nhiều người không biết cách chăm sóc thận dẫn đến nhiều căn bệnh phát sinh. Chẳng hạn như sỏi thận, suy thận, thậm chí phải chạy thận, ghép thận mới. Điều này vô tình làm tổn hại đến sức khỏe , tài chính cũng như tuổi thọ.
Ai cũng có thể đối mặt với nguy cơ bị suy giảm chức năng thận. Bên cạnh phương pháp điều trị chuyên môn, các bài tập chữa thận được thực hiện đơn giản ngay tại nhà, không mất nhiều chi phí và công sức cũng góp phần hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đạt kết quả tốt. Một số phương pháp chữa thận yếu tại nhà được dùng phổ biến sẽ được đề cập dưới đây. Xem ngay!
Tác dụng của các bài tập giúp tăng cường chức năng thận
Thận có vai trò lọc máu. Đào thải các chất độc hại, chất cạn bã ra ngoài cơ thể. Giúp cơ thể sống khỏe mạnh, hoạt động bình thường. Ngoài ra theo Đông y, Thận là nơi khởi nguồn của sinh mệnh, cung cấp sinh lực và năng lượng cho con người. Hơn thế, thận còn sản xuất ra các loại hooc-môn có lợi. Giúp cơ thể tạo ra các tế bào máu và duy trì sự sống.
Khi thận yếu, sẽ rất đến biểu hiện như: tiểu nhiều lần cả ngày, cà đêm; mất ngủ; cơ thể suy yếu; đau ngang thắt lưng,… Làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày. Khí huyết âm dương mất cân bằng gây ra nhiều mối nguy hại khác. Vì vậy để tăng cường chức năng thận, các bài tập khỏe thận rất hữu ích, giúp bạn phòng ngừa những bệnh lí nguy hiểm liên quan đến thận.
Hướng dẫn 11 bài tập giúp tăng cường chức năng thận
Các bài tập tốt cho thận rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, vì vậy bạn có thể tham khảo:
Bài tập chà sát 2 vành tai
Theo Đông y, thận là bộ phận quan trọng và là một trung tâm điều hòa cơ thể. Để có thể duy trì chức năng thận hoặc cải thiện một số vấn đề liên quan đến thận, người bệnh có thể tác động lên tai. Bởi tai là nơi chứa nhiều huyệt vị dẫn đến thận. Chính vì thế người bệnh có thể chữa thận yếu, tăng cường chức năng thận bằng cách massage giúp tác động đến những khu vực quanh tai.
Cách thực hiện:
– Dùng hai ngón tay ở mỗi bàn tay nhẹ nhàng chà sát vành tai cho đến khi nóng lên
– Thực hiện 2 – 3 lần/ngày. Mỗi lần thực hiện 20 phút.
Phương pháp chà sát hai vành tai chữa thận yếu tăng cường chức năng thận sẽ giúp người bệnh thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Đồng thời cung cấp máu đến thận.
Bài tập bịt 2 tai
Bài tập bịt hai tai là phương pháp điều trị giúp khắc phục tình trạng thận yếu tăng cường chức năng thận. Bên cạnh đó, bài tập này còn tác động đến não bộ giúp người bệnh nâng cao tinh thần, tỉnh táo. Ngoài khả năng chữa bệnh thận yếu, bài tập bịt hai lỗ tai còn giúp người bệnh khắc phục bệnh cao huyết áp và bệnh ù tại.
Cách thực hiện:
– Dùng hai bàn tay bịt kín hai tai trong 5 phút
– Thực hiện 3 lần/ngày.
Bài tập massage bụng dưới, thắt lưng
Lưng, hông và bụng dưới là những vị trí có liên hệ mật thiết với thận. Bên cạnh đó thận được xác định nằm ở phía sau bụng và lưng được xem là mái nhà của thận.
Cách thực hiện:
– Chà sát hai bàn tay cho nóng
– Sau khi hai bàn tay đã nóng, dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp ở vùng bụng dưới. Sau đó xoa bóp hai bên hông và lưng
– Thực hiện 2 – 3 lần/ngày. Mỗi lần thực hiện 20 phút.
Massage bụng dưới không chỉ giúp người bệnh chữa thận yếu tăng cường chức năng thận mà còn giúp bổ thận nạp khí. Đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm liên quan đến thận.
Bài tập massage gan bàn chân giúp thận đào thải cặn bã ra ngoài
Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt vị của cơ thể. Trong đó huyệt Dũng Tuyền là một huyệt vị có liên quan mật thiết đến thận và chức năng đào thải độc tố của thận. Ngoài ra huyệt Dũng Tuyền còn là nơi tập trung lượng khí độc hại trong cơ thể. Chính vì thế hoạt động massage gan bàn chân sẽ hỗ trợ tốt quá trình đào thải độc tố của thận và giúp tiêu tán lượng độc khí.
Thực hiện cách 1:
– Xác định vị trí của huyệt Dũng Tuyền
– Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng điểm huyệt và gan bàn chân
– Thực hiện 2 – 3 lần/ngày. Mỗi lần thực hiện 20 – 30 phút.
Thực hiện cách 2:
– Pha một ít nước ấm cùng với muối
– Thực hiện ngâm chân trong nước muối khoảng 20 phút
– Trong thời gian ngâm chân, bạn dùng tay massage gan bàn chân để tăng hiệu quả chữa bệnh
– Sử dụng 1 lần/ngày vào mỗi buổi tối.
Tăng cường chức năng thận bằng cách ngâm chân
Mỗi đêm trước khi đi ngủ, ngâm chân bằng nước ấm có pha muối. Ngâm khoảng 20 phút. Trong thời gian ngâm chân, bạn dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân để tăng hiệu quả. Thực hiện 1lần/ngày.
Khiễng chân và đi kiễng chân
– Thực hiện kiễng chân trong 3 phút bằng cách nhẹ nhàng nâng gót chân lên cao và từ từ hạ xuống
– Sau khi kiễng chân, người bệnh thực hiện động tác đi kiễng chân
– Liên tục lập lại các động kiễng chân và đi kiễng chân nhiều lần trong 10 phút
Việc thực hiện bài tập kiễng chân và đi kiễng chân chữa thận yếu tăng cường chức năng thận 1 lần/ngày sẽ giúp người bệnh kích thích các huyệt vị dưới lòng bàn chân. Đồng thời nâng cao sức khỏe và cải thiện chức năng thận.
Lưu ý:
– Người bệnh không được thực hiện bài tập kiễng chân và đi kiễng chân quá nhanh hoặc sử dụng một lực quá mạnh
– Những người mắc các bệnh về xương khớp không nên sử dụng bài tập này.
Đi bằng gót chân
Ở bàn chân chứa hai huyệt vô cùng quan trọng đó là huyệt Thái Khê và huyệt Dũng Tuyền. Bài tập đi bằng gót chân sẽ giúp người bệnh tác động một lực lên hai huyệt vị này. Đây được xem là một bài tập vừa đơn giản, vừa tốt cho thận. Vì thế người bệnh cần phải tập luyện hàng ngày.
Bài tập ấn huyệt Thái Khê
Bài tập khỏe thận này dùng hầu hết cho các trường hợp mắc bệnh về thận, đặc biệt là bệnh thận mãn tính, có biểu hiện phù. Đồng thời giúp trắng da, hết quầng thâm mắt, cải thiện nghe nhìn, tăng cường đề kháng.
Cách thực hiện: dùng ngón tay ấn nhẹ và huyệt Thái Khê chân trái và ngược lại, dùng lực sao cho cảm thấy có cảm giác là vừa. Từ 3-5 phút.
Nắm chặt tay
Bài tập nắm chặt tay chữa thận yếu tăng cường chức năng thận sẽ giúp người bệnh giữ lại tinh khí. Đồng thời bổ sung nguyên khí cho thận. Từ đó giúp thận khỏe mạnh và duy trì các hoạt động thường ngày. Đồng thời giúp thận làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
– Đặt ngón cái ở giữa lòng bàn tay
– Bốn ngón tay còn lại gập xuống để giữ chặt ngón tay cái
– Giữ nguyên trạng thái trong 5 phút
– Thả lỏng tay và lặp lại động tác thêm một lần nữa
– Người bệnh cần kiên trì thực hiện động tác 2 lần/ngày.
Bài tập với đầu ngón tay út
Một trong các bài tập chữa thận yếu mà bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc này là bài tập ấn huyệt ở ngón tay út. Tại ngón tay út tập trung nhiều kinh mạch, là cửa ngõ lưu thông khí huyết của nội tạng. Đồng thời đây cũng là những vị trí có chứa nhiều dây thần kinh, liên kết với các tạng trong cơ thể. Đông Y cũng đã ghi rõ, tại đầu ngón út tay phải liên quan đến thận và phía bên phải có kết nối với bàng quang. Chính vì thế mà khi ấn huyệt ngón út tay phải thường xuyên sẽ giúp tăng cường chức năng thận.
Cách thực hiện
– Ngâm ngón út trong nước ấm nóng để massage
– Dùng đầu ngón tay bên trái ấn vào đầu ngón út phía bên phải 10 – 20 lần
Thực hiện thường xuyên động tác trên mỗi ngày 2 – 3 lần. Ngoài ra người bệnh cũng có thể sử dụng ngón út để thực hiện các hoạt động lật sách, hoặc gãi ngứa, đánh máy hàng ngày nhằm kích thích huyệt tại khu vực này.
Ấn huyệt lòng bàn chân
Lòng bàn chân là nơi tập trung huyệt Dũng Tuyền, theo ghi chép y học cổ truyền thì đây là một huyệt vị có liên quan mật thiết đến thận. Nếu như kích thích vào huyệt này điều độ sẽ giúp chức năng đào thải độc tố của thận được vận hành tốt, từ đó loại bỏ được lượng khí độc hại trong cơ thể. Người bệnh có thể ấn huyệt hoặc massage lòng bàn chân theo các bước sau:
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đầu tiên người bệnh cần xác định vị trí của huyệt Dũng Tuyền
– Bước 2: Sử dụng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng điểm huyệt và gan bàn chân
– Bước 3: Áp dụng mỗi ngày 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần thực hiện trong vòng 20 – 30 phút.
Mỗi ngày, người bệnh có thể thực hiện một, nhiều hoặc thực hiện tất cả những bài tập chữa thận yếu tăng cường chức năng thận đều được. Những bài tập này đều mang tính an toàn và có khả năng chữa bệnh cao. Tuy nhiên người bệnh cần phải kiên trì thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày thì những bài tập mới có thể phát huy được tối đa công dụng.
Một số lưu ý khác
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và giảm tiếp xúc với các loại thực phẩm chức năng hay chất độc hại cũng góp phần củng cố chức năng của thận.
Giảm lượng công việc mà bạn cần sử dụng thận bằng cách kiểm soát lượng protein bạn tiêu thụ. Nếu thận của bạn khỏe mạnh, lượng protein tính theo gram bạn nên nạp vào là ½ trọng lượng cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể thêm nước ép hoa quả vào chế độ ăn uống của mình. Trà từ các loại thảo mộc cũng được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp cơ thể loại bỏ chất thừa. Điều này có tác dụng hạn chế muối, các khoáng chất và các chất khác trong nước tiểu kết dính với nhau và tạo thành sỏi. Sự hydrat hóa kém là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh sỏi thận.
Bạn cũng cần thường xuyên đến bệnh viện để kiểm tra mức độ phát triển bệnh lý. Đồng thời áp dụng những phương pháp điều trị chuyên sâu theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và rút ngắn thời gian chữa bệnh.
Nguồn: Thuocdantoc.vn
