Theo các chuyên gia nghiên cứu, chiều cao của con người phần lớn phụ thuộc khá nhiều ở tuổi dậy thì. Bạn có tin không, nếu được chăm sóc tốt, bạn có thể tăng từ 10 – 20cm trong độ tuổi này. Vậy có cách nào giúp chiều cao phát triển vượt bậc ở tuổi dậy không?
Việc có chiều cao nhỉnh hơn sẽ giúp trẻ trở nên tự tin hơn cũng như có được nhiều lợi thế trong công việc, trong cuộc sống. Trong xã hội ngày nay, việc sở hữu chiều cao lý tưởng đã không còn trở nên quá khó khăn. Nếu bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tập luyện đúng cách mỗi ngày, bảo đảm sẽ có được chiều cao tối ưu nhất. Các bài tập mà chúng tôi gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn đạt được chiều cao như ý. Còn chờ gì mà không đón đọc bài viết và áp dụng ngay!
Tuổi dậy thì ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Trước tuổi dậy thì, chiều cao và tốc độ phát triển của bé trai và bé gái về cơ bản là tương đương nhau. Trẻ phát triển nhanh nhất trong hai năm đầu mới sinh, chiều dài của trẻ có thể tăng thêm khoảng 25 cm trong năm đầu tiên .
Sau đó tốc độ phát triển chậm lại, đến trước tuổi dậy thì, chiều cao tăng với tốc độ 5-7 cm mỗi năm . Trong giai đoạn dậy thì, cả bé trai và bé gái đều sẽ trải qua tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh, mỗi năm có thể tăng thêm 7-12 cm
Độ tuổi đạt tốc độ phát triển đỉnh cao của bé trai muộn hơn bé gái 2 tuổi, do đó trong độ tuổi từ 10-12 chiều cao của trẻ gái có thể vượt xa bé trai cùng tuổi. Tuy nhiên, bé trai bắt đầu tăng chiều cao rất nhanh trong thời kỳ dậy và đến tuổi trưởng thành, chiều cao của con trai thường cao hơn con gái khoảng 12 cm.
Tập luyện ảnh hưởng đến chiều cao độ tuổi dậy thì như thế nào?
Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp. Bên cạnh yếu tố về gen di truyền, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng.
Khi tập luyện tập thể thao đều đặn, hợp lý sẽ giúp phần xương ở đầu kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài ra, chiều cao từ đó cũng được cải thiện đáng kể.
Xét về khía cạnh khoa học cho thấy, việc tập luyện thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng phối hợp các chi giúp cân bằng cơ thể.
Như vậy, khi tập luyện thể thao hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên. Từ đó, hệ nội tiết sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, chiều cao cũng được nâng lên đáng kể.
Các bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì
Chơi bóng rổ
Bóng rổ là một trong những môn thể thao luyện tập các cơ và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao phổ biến. Các động tác nhún nhảy, dùng tay hay chạy trên sân bóng sẽ giúp phát triển cơ bắp và giúp xương nhanh phát triển.
Luyện tập bóng chuyền
Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là một môn thể thao thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả ở tuổi dậy thì rất tốt, thích hợp với ai muốn có chiều cao lý tưởng. Khi bạn chơi bóng chuyền sẽ vận động cả cơ thể. Những động tác bật nhảy, đập bóng sẽ giúp các khớp xương giãn nở, sụn sống được kích thích phát triển hỗ trợ tăng chiều cao.
Treo người trên thanh xà
Ở tuổi dậy thì ngoài phát triển chiều cao, cân nặng của bạn cũng thay đổi. Trọng lượng cơ thể có thể chèn ép sụn và khiến xương không thể phát triển tối đa. Bài tập hít xà ngang có thể hỗ trợ kéo dài cột sống và giảm lực kéo lên cột sống. Chưa kể còn hỗ trợ làm tăng chiều cao theo thời gian và cường độ luyện tập. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên nâng cơ thể bằng sức mạnh của vai và cánh tay. Hoặc nếu không đủ sức lực, bạn có thể uốn cong đầu gối để cơ thể treo tự do và hỗ trợ nâng cơ thể lên cao.
Bài tập chống đẩy
Nếu tập thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Nhất là chiều cao phát triển nhờ các động tác chống đẩy giúp phần cơ tay, cơ ngực được kích thích phát triển, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và săn chắc. Đồng thời cũng giúp tăng chiều cao nhờ việc giải phóng các đốt xương sống và làm gia tăng sự đàn hồi của sụn. Các động tác yoga giúp tăng chiều cao và dễ thực hiện.
Nhảy dây
Nhảy dây vốn là một trò chơi phổ biến. Tuy nhiên nó cũng là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bạn nhảy dây, các động tác nhảy làm cho mỗi cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, hỗ trợ kéo dài sụn và chiều cao.
Bài tập duỗi ngược thân
Tư thế duỗi ngược thân giúp tăng cường máu lên não, kéo dài các đốt sống và giúp cột sống thêm thẳng. Động tác duỗi ngược thân nên tập luyện kết hợp với những bài tập khác để mang lại hiệu quả cao. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân hai tay thả lỏng.
Co chân lên gần trước trán sau đó duỗi thẳng trên lên cao. Hai tay đặt ở phần thắt lưng và giữ trong 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập duỗi cột sống trước
Bài tập này giúp cột sống được thư giãn và thằng hơn. Các khớp xương và phần sụn nhờ đó được kéo ra làm tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này còn có tác dụng điều chỉnh tư thế cho người bị gù lưng. Bạn ngồi xuống sàn, chân gập lại và ngồi lên chân. Gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay ra, kéo dài lưng và cánh tay càng xa càng tốt. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là phát triển chiều cao cho cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Khi bạn đạp xe các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao. Bạn nên tập luyện đều đặn việc đạp xe vào mỗi sáng và tối trong 30 phút. Để đạt hiệu quả khi đạp xe tăng chiều cao, bạn nên điều chỉnh cho phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi ra hết cỡ khi đạp.
Tăng chiều cao với bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân tăng cường cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể. Muốn đạt hiệu quả tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn nên bơi ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút.
Đứng gập người
Bài tập này sẽ giúp xương phát triển nhờ cột sống được kéo dãn tối đa. Bạn đứng thẳng người, hai tay thả lỏng. Từ từ đưa hai tay lên cao và hít vào. Sau đó cúi người hạ hai canh tay xuống sàn, bàn tay chống xuống sàn. Cố gắng giữ thẳng lưng và chân, thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây, lặp lại 15 lần.
Bài tập kéo giãn người về phía trước
Bài tập kéo dãn người về phía trước có tác dụng giúp cho cột sống được cân bằng. Nếu bạn tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương chân, cột sống được kích thích và phát triển dài ra. Động tác này cũng giúp máu được lưu thông lên não nhiều hơn.
Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân mở rộng bằng vai. Đưa hai tay ra phía trước, đan hai bàn tay vào nhau. Tiếp đến bạn cúi người sao cho phần thân trên và mặt đất vuông góc với nhau. Hai tay đưa ra xa hết mức có thể để cơ thể được kéo dãn tối đa. Giữ tư thế trong 5 – 10 giây rồi về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đạt hiệu quả tốt nhất
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài yếu tố di truyền chiếm 23% thì dinh dưỡng chiếm đến 32% sự quyết định chiều cao của bạn. Vì thế hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để có thể hỗ trợ tốt nhất phát triển chiều cao. Tuổi dậy thì cần dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Cụ thể đó là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó những thực phẩm giàu Canxi được ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong các loại hải sản, các loại hạt, trứng, sữa, các loại rau lá xanh đậm…
Chế độ sinh hoạt
Chế độ sinh hoạt có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của tuổi dậy thì. Bạn cần ngủ đủ giấc, đúng giờ. Mỗi ngày ngủ ít nhất là 8 tiếng. Gồm 30 phút ngủ trưa và giấc ngủ ban đêm. Để tăng chiều cao bạn nên ngủ trước 10h tối. Vì thời điểm từ 11h – 1h sáng hôm sau là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm. Vì thế muốn tăng chiều cao hãy ngủ sớm ngủ đủ giấc.
Nguồn: Thegioiduocvinhgia.vn
