Có rất nhiều cách giúp con người chúng ta cao lên. Tùy thuộc vào độ tuổi mà chiều cao tăng nhiều hay ít. Thế nhưng, sau độ tuổi từ 18 – 20, việc cải thiện chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn. Nói như vậy, điều này không có nghĩa là không thể. Một câu hỏi đặt ra là vậy người trưởng thành có thể cao lên được nữa không? Làm thế nào để tăng chiều cao ở người trưởng thành. Tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiện là mối quan tâm của rất nhiều người.

Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề chiều cao. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện được bằng cách áp dụng những bài tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý dưới đây, Đây là những phương pháp đơn giản được đánh giá là có khả năng giúp tăng chiều cao khi ở tuổi trưởng thành.

Vì sao chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành?

Bước vào tuổi trưởng thành, chiều cao của bạn vẫn có thể thay đổi. Tuy nhiên nó tăng chậm chứ không tăng nhiều như trước đó.

Nguyên nhân chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành là do hormone tăng trưởng không tiết ra nhiều như trước. Hormone này được tuyến yên sinh ra trong giấc ngủ ban đêm. Nếu hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều thì cơ hội tăng chiều cao của bạn càng lớn. Theo các chuyên gia, nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì sẽ giúp hormone tăng trưởng tăng lên gấp 3 lần so với bình thường. Vì thế việc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng chiều cao cho bạn.

Tuổi trưởng thành có tăng chiều cao được nữa không?

Nhiều người băn khoăn liệu chiều cao có thể tăng ở tuổi trưởng thành hay không? Các chuyên gia về tập luyện thể thao cho hay ở nhóm tuổi trưởng thành hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số chiều cao nhờ việc tập luyện tích cực.

Ở các giai đoạn tăng trưởng trước, chiều cao được thúc đẩy mạnh về nội tiết tố, khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Còn ở độ tuổi trưởng thành là nhờ vào quá trình tập luyện thể thao, kích thích phát triển cơ xương để cao hơn. Do đó, bạn cần chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp, hiệu quả nhằm đẩy mạnh việc tăng trưởng của cơ thể.

Một số bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả

Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai. Còn hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

Đu xà

Đây là một bài tập phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt. Vì nó giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.

Động tác thực hiện khá đơn giản. Bạn chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Trong trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể một cách tự do. Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.

Tư thế gập người về phía trước

Bạn đứng thẳng lưng với hai chân cách nhau. Từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.

Nhảy tại chỗ

Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời. Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

Plank

Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

Tăng chiều cao với bơi lội

Đây là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao. Bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Bơi thường xuyên trong thời gian dài sẽ cảm thấy được cải thiện đáng kể về chiều cao.

Tăng chiều cao bằng động tác nhảy dây

Đây cũng là động tác thể dục tăng cường chiều dài đôi chân bởi những cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.

Tăng chiều cao bằng tư thế nâng xương chậu

Bài tập tăng chiều cao này tập trung vào hai phần cột sống và xương chậu. Để thực hiện tư thế này đúng cách, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên và úp lòng bàn tay xuống. Sau đó, đẩy chậm xương chậu (phần hông) hướng lên cao sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 20 – 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy được kết quả thay đổi chiều cao sớm nhất nhé!

Bài tập đẩy tường

Luyện tập bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng, linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách tập luyện:

– Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm

– Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong.

– Đẩy chân trái ra phía sau, cố gắng duỗi thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng

– Lặp lại động tác từ 5-10 lần/buổi tập.

Bài tập Pilates với bóng

Bài tập tăng chiều cao Pilates với quả bóng này tăng cường cơ bụng, giúp vòng hai thon gọn hơn. Đồng thời củng cố sức mạnh cho lưng, cột sống, rất có lợi cho quá trình dài ra của đốt sống giúp chiều cao tăng lên.

Cách tập luyện:

– Đặt toàn bộ chân lên quả bóng, hai tay chống thẳng

– Nâng lưng lên cao

– Dùng lực chân kéo quả bóng lăn qua lăn lại vùng bắp chân

– Thực hiện trong thời gian càng lâu càng tốt.

Một số bí quyết phát triển chiều cao độ tuổi trưởng thành bạn cần biết

Dưới đây là 1 số lời khuyên giúp bạn có thể phát triển chiều cao 1 cách hiệu quả nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyên:

Chế độ dinh dưỡng

Một điều quan trọng không kém là người tập luyện phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Cụ thể phải đầy đủ các nhóm tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và chất xơ. Trong đó, bạn nên chú trọng nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D như trứng, sữa, rau xanh, hoa quả…

Ngủ đủ giấc

Ngủ là hoạt động nghỉ ngơi nhưng là khoảng thời gian quan trọng giúp kích thích chiều cao nhanh chóng bởi trong quá trình ngủ hormone tăng trưởng hGH được tiết ra kích thích phát triển chiều cao của bạn. Bạn cần ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

Phơi nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp tự nhiên hàm lượng vitamin D dồi dào, rất tốt cho phát triển chiều cao nhóm người trưởng thành. Vitamin D là yếu tố tổng hợp canxi để tạo xương, giúp xương chắc khỏe.

Tránh thói quen xấu hạn chế phát triển chiều cao

Bạn cần tránh một số thói quen không tốt cho việc tăng chiều cao như ngồi quá lâu, mang vác các vật nặng, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, ăn đồ ăn dầu mỡ…

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn khoảng 3 – 5 buổi/tuần theo lời khuyên của chuyên gia. Nếu thời gian quá bận thì có thể áp dụng sắp xếp 2 buổi/tuần.

Nguồn: Elleman.vn