Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp nâng cao tinh thần cho con người. Đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Những bài tập thể dục cho người gìa không chỉ được cộng đồng người cao tuổi quan tâm mà còn nhận được sự quan tâm từ phía giới trẻ. Mục đích là để tìm hiểu, nâng cao chất lượng chăm lo sức khỏe của ông bà, cha mẹ.

Việc tập luyện thể dục thể thao để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Và tất nhiên, ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những hình thức vận động khác nhau. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập thể dục phù hợp với người cao tuổi. Bạn cũng có thể thử áp dụng ngay với người thân trong nhà nhé.

Sức khỏe người cao tuổi như thế nào?

Người cao tuổi thường có đặc điểm chung là các bộ phận trên cơ thể như xương, hệ tiêu hóa, hệ thống bài tiết, da đã suy giảm chức năng. Vì vậy dẫn đến việc ngại hoặc rất ít vận động…

Đặc điểm sức khỏe thường thấy ở người già:

– Người cao tuổi do tổ chức phổi kém đàn hồi kém nên thường rơi vào tình trạng thiếu oxi tiềm tàng, chức năng hô hấp giảm, khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu hạn chế nên làm các cơ quan giảm hoạt động, tăng quá trình lão hóa.

– Sự xuất hiện của các bệnh xương khớp gây đau đớn như hở sụn, thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương… làm hạn chế quá trình vận động và gây trở ngại sinh hoạt hàng ngày.

– Tim hoạt động ngày càng kém đi vì bị xơ cứng làm giảm lưu lượng máu trong cơ thể, do đó cung cấp oxy và máu tới các cơ quan không đầy đủ.

– Bên cạnh đó, các yếu tố như khí hậu, thời tiết thay đổi cũng dễ tác động lên người cao tuổi gây đau nhức xương khớp, cảm lạnh, mệt mỏi…

Người cao tuổi nên tập thể dục như thế nào?

Người cao tuổi cần chú ý tránh các vận động mạnh. Vì chúng vừa dễ gây tổn thương xương khớp và nội tạng, vừa thúc đẩy quá trình oxy hóa khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn.

Do người già thường ít vận động nên hãy bắt đầu từ từ. Ban đầu với những bài tập thoải mái, khởi đầu chậm để cảm thấy ít làm tổn thương bản thân. Khởi đầu chậm cũng giúp ngăn ngừa đau nhức. Muốn có lợi ích về sức khỏe đòi hỏi phải lâu dà, phù hợp, không cần phải tập thể dục ở cường độ cao, nhất là đối với người già.

Người cao tuổi nên tập trung vào các bài tập và động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng, hoặc tập hít thở, thiền định.

6 bài tập thể dục cho người già

Đi bộ nhanh

Đây là bài tập vận động cường độ thấp so với chạy bộ. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp. Đi bộ nhanh có ưu điểm so với chạy bộ ở chỗ ít tác động đến khớp. Vì vậy, đây là bài tập phù hợp người cao tuổi bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân.

Bài tập thể dục cho người già: Đạp xe tại chỗ

Đạp xe tại chỗ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, ít tác động đến khớp. Vì vậy khả năng chấn thương khi tập đạp xe tại chỗ là rất nhỏ.

Bơi lội

Giống như đạp xe, bơi là hình thức tập thể dục rất lý tưởng với người già. Bởi vì các khớp không bị kéo căng do trọng lượng cơ thể được nước hỗ trợ. Do đó, bơi trở thành bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp và loãng xương. Hơn nữa, lực cản của nước mang lại một số lợi ích rèn luyện sức khỏe tác động đến toàn bộ cơ thể.

Thái cực quyền – thể dục cao tuổi dưỡng sinh

Thái cực quyền là một trong những bài tập tốt nhất dành cho người cao tuổi. Những bài tập thái cực quyền thường có cường độ thấp, chậm. Nhưng lợi ích mang lại rất to lớn. Bộ môn thường được tập luyện theo nhóm với những bản nhạc êm dịu hỗ trợ. Thái cực quyền trở thành cầu nối tuyệt vời để người cao tuổi kết nối bạn bè, tập luyện và thư giãn.

Tạ tay

Nâng tạ tay không chỉ giúp cánh tay khỏe hơn mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên và vai. Nhờ đó người cao tuổi sẽ xây dựng tư thế và có phần thân trên khỏe mạnh hơn. Việc nâng tạ rất đơn giản. Chỉ cần bắt đầu từ tư thế ngồi hoặc đứng với tạ được giữ ngang vai rồi nâng hết cỡ trước khi hạ trở lại vị trí ban đầu.

Yoga cho người cao tuổi

Yoga cho người cao tuổi với những động tác phù hợp giúp kéo giãn và mềm dẻo các khớp, cơ. Do đó, các động tác yoga từ dễ đến khó sẽ không gây nguy hiểm cho các khớp.

Vì sao bài tập thể dục cho người già giúp nâng cao sức khỏe?

Tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục mang đến những lợi ích từ bên trong cơ thể. Vận động giúp máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái nên đề kháng cũng tốt hơn. Dẫn đến người cao tuổi có thể vượt qua các bệnh nhiễm trùng và vi rút dễ dàng hơn. Nền tảng sức khỏe tốt giúp cơ thể nhanh hồi phục nếu không may nhiễm bệnh hoặc chấn thương.

Xương chắc khỏe để giữ thăng bằng tốt hơn

Loãng xương là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Việc giảm khối lượng khiến cho xương yếu hơn và kém khả năng chịu đựng các tác động của trọng lượng hay va đập. Đó là lý do tại sao ngã có thể dễ dàng gây chấn thương, gãy xương cho người cao tuổi. Với việc tập thể dục thường xuyên, người cao tuổi có thể hạn chế quá trình giảm mật độ xương và tăng cường sức mạnh cho xương.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh của tuổi già

Có rất nhiều bệnh thoái hóa liên quan đến quá trình lão hóa. Chẳng hạn như bệnh mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson… Nhiều nghiên cứu đã kết luận, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này. Lý do là tập thể dục giữ cho các chức năng nhận thức luôn hoạt động. Nhờ đó, vận động sẽ làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình suy giảm trí tuệ. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường khả năng vận động các khớp tay, chân nên làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson.

5 lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập thể dục cho người già

Thời gian tập

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người già 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với những bài tập có cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Người cao tuổi có thể lên thời gian biểu hàng tuần, mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, tùy theo khả năng và nhu cầu của bản thân.

Chọn bài tập phù hợp

Những người có bệnh lý về xương khớp nên chọn bài tập nhẹ nhàng, ít tác động đến cơ. Người có bệnh về tim nên hạn chế vận động nhanh, mạnh. Nhìn chung, người cao tuổi nên cân nhắc tình trạng cơ thể, tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.

Trang phục khi tập

Trang phục khi tập nên chọn loại chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi vào mùa hè và đủ ấm vào mùa đông. Chọn giày phù hợp khi tập thể dục giúp người cao tuổi giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện.

Dừng lại khi cảm thấy đau, khó chịu

Người cao tuổi tuyệt đối không nên gắng sức khi tập thể dục. Nếu nhận thấy dấu hiệu của bất kỳ cơn đau hay bất thường nào như nhịp tim đập mạnh hoặc chóng mặt, hãy dừng bài tập để cơ thể nghỉ ngơi.

Bắt đầu chậm

Năm phút đầu tiên khi thực hiện bài tập thể dục cho người già nên chậm hơn và cường độ thấp hơn. Đây là cách để cơ thể khởi động trước khi tăng tốc độ và nhịp tim tăng lên. Sau mỗi buổi tập người cao tuổi cũng nên thả lỏng cơ thể vài phút để từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Nguồn: Timcare.vn