Tập luyện không bao giờ là thừa thãi cả. Bởi nó không chỉ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng mà còn tăng sức dẻo dai. Chưa kể còn tốt cho các cơ quan và mọi hoạt động của cơ thể. Chính vì thế các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tập thể dục tốt cho xương khớp ngay khi còn sớm để giúp tăng cường sức khỏe xương. Nhất là khi xương khớp đang dần bị lão hóa.

Các vấn đề về xương khớp là điều không thể tránh khỏi. Song bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình bằng chế độ dinh dưỡng cũng như các bài tập luyện. Dưới đây là những bài tập tốt cho xương khớp chúng tôi khuyến khích bạn nên dành thời gian rèn luyện để tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ xương khớp. Cùng xem ngay nào!

Những bộ môn tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

Bài tập tạ tăng cường sức mạnh cơ xương tay

Bài tập tạ là một trong các bài tập thể dục tốt cho xương khớp. Nó có tác dụng rèn luyện cơ xương cánh tay và bàn tay. Tập tạ còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể khi luyện tập.

Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thẩm mỹ, những người tập tạ lặp đi lặp lại nhiều lần với trọng lượng thấp đã tăng mật độ xương đáng kể. Trong đó, phụ nữ tiền mãn kinh (đối tượng có nguy cơ bị loãng xương) đã tăng mật độ xương đến 22% và những người bị loãng xương là 29%.

Yoga giúp xương khớp linh hoạt

Yoga là bài tập dùng tay hoặc chân hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần và duy trì vóc dáng mềm mại. Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng tính linh hoạt. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp cũng như tăng mật độ xương.

Việc tập Yoga thường xuyên, nhất là ở người lớn tuổi sẽ dễ dàng tăng nguy cơ gãy xương hông do bị mất thăng bằng hay té ngã do xương bị lão hóa.

Đi bộ và chạy bộ tốt cho cơ xương chân

Thật thiếu sót nếu không kể về đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy chậm là những bộ môn thể dục tốt cho xương khớp. Ngoài tăng cường sức mạnh cho xương khớp ở chân thì tác dụng của việc chạy bộ, đi bộ nhanh giúp tăng sức khỏe tim mạch. Nhất là trong việc hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh đường huyết và cải thiện tinh thần lạc quan hơn.

Khi chạy chậm hay đi bộ nhanh, lực bàn chân ma sát xuống đất sẽ làm căng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chạy vừa phải chứ không cần quá sức khiến xương khớp dễ bị quá tải

Khiêu vũ giúp cơ xương khớp dẻo dai

Khiêu vũ hoặc nhảy hiện đại cải thiện rất tốt cho xương khớp. Chưa kể còn giúp bạn thư giãn tâm trí, tăng cường sức khỏe. Khiêu vũ đem lại những tác động tích cực đến cơ xương chân rất nhiều. Cụ thể là nhiều hơn so với việc đi bộ và ít hơn so với đi bộ nhanh/ chạy chậm.

Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Circulation năm 2016, những người cao tuổi đã cải thiện thể lực và tăng mật độ xương rõ rệt khi học nhảy. Số người tinh nguyện sẽ tham gia lớp học nhảy 2 lần/1 tuần trong bốn tháng và đã có những cải thiện thể lực rõ rệt.

Golf cải thiện tình trạng xương khớp

Để cải thiện sức khỏe xương khớp thì hiếm có môn thể thao nào tốt bằng Golf. Chỉ riêng việc đi lại một vòng sân Golf đã cải thiện các vấn đề xương khớp rất hiệu quả. Nó giúp cơ bắp được co bóp, mạch máu lưu thông tốt hơn. Từ đó hạn chế quá trình lão hóa.

Golf còn là bộ môn yêu cầu rất cao về kĩ thuật. Vì hầu hết các chuyển động đánh Golf đều là liệu pháp tuyệt vời cho cột sống, vai và cổ tay. Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để vận động thì những buổi chơi Golf vô cùng tốt. Bởi vì golf giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm thiểu tối đa các vấn đề về xương khớp.

Môn quần vợt tốt cho xương khớp

Bộ môn quần vợt tăng cường sức khỏe của tim, cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Khi chơi quần vợt, bạn sẽ phải nhảy lên để trả lại bóng. Vậy nên nó làm tăng thêm sức mạnh cho xương ở chân. Không chỉ vậy, thao tác vung cây vợt để trả bóng lại cho đối thủ cũng làm tăng cường sức mạnh cho cơ xương cánh tay. Bạn không nên luyện tập quá sức. Bởi vì thao tác dùng lực cánh tay để đẩy bóng đi sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương ở vai và cánh tay.

Lưu ý khi tập luyện

Khi thực hiện các bài tập tốt cho xương khớp, bạn nên tập luyện đều đặn và đa dạng. Mục đích là để tăng cường hiệu quả. Hãy dành ra 3 – 4 ngày một tuần để tập luyện. Mỗi lần tập trong khoảng thời gian từ 30-45 phút.

Cho dù bạn lựa chọn bất cứ hình thức tập luyện nào thì cũng cần lưu ý tập đúng cách. Trước khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ và uống đủ nước để cơ thể không bị kiệt sức. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng như kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ có thể mới tăng cường sức khỏe cho xương khớp hiệu quả

Nguồn: Ggfc.vn