Chế độ ăn uống hằng ngày của chúng ta có ảnh hưởng rất lớn tới làn da. Một số loại thực phẩm trong quá trình chúng ta sử dụng sẽ làm cho da trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn. Nhưng cũng có loại sẽ khiến cho làn da trở nên xấu xí, khô cằn hơn. Vậy để có một làn da đẹp, khỏe thì chúng ta nên có chế độ ăn uống như thế nào?

Quá trình lão hóa của làn da diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống thường nhật của bạn. Những loại thực phẩm đẹp cho da thường rất dễ tìm và chế biến. Chỉ cần bạn cần kiên trì áp dụng sẽ có kết quả tốt. Dưới đây là chế độ ăn uống cũng như một số loại thực phẩm giúp da đẹp lên mỗi ngày. Cùng xem ngay với chúng tôi để không bỏ lỡ thông tin hữu ích bạn nhé.

Chế độ ăn tốt là cách chăm sóc da hiệu quả

Gợi ý chế độ ăn uống có lợi làm đẹp da

Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Axit béo omega-3 là một ví dụ về chất béo lành mạnh đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Những chất béo tốt thường sẽ được tìm thấy trong quả óc chó và hạt lanh.

Trong bơ có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho da. Như sterolin làm mềm và giữ ẩm cho da giúp tăng cường sản xuất collagen. Collagen là một loại protein sợi được sản xuất trong cơ thể, giúp sửa chữa các mô liên kết. Đồng thời giữ cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất, cải xoăn… cũng được chứng minh là làm tăng năng suất sản xuất collagen trong cơ thể.

Nên chọn protein không béo 

Ngoài những thực phẩm như cá, trứng và ức gà tây, thì một trong những nguồn protein tốt nhất là thịt đỏ. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, thịt đỏ cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng rất quan trọng cho việc xây dựng collagen.

Nhưng thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất này tạo ra một hóa chất gọi là TMAO (trimethylamine N-oxide) có thể liên quan đến bệnh tim. Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa.

Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa. Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu để sản suất collagen mà còn là chất chống viêm có hiệu quả cao.

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, các chất chống oxy hóa là các phân tử giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào bằng cách trung hòa gốc tự do.

Các chuyên gia cũng chỉ ra cà chua có hiệu quả trong việc chống nếp nhăn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa lycopen. Lycopene được cho là bảo vệ da rất hiệu quả. Chúng có khả năng điều trị ung thư da bằng cách ngăn chặn các tế bào khối u lan rộng.

Chọn thực phẩm giàu Selen

Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Các gốc tự do độc hại sinh ra từ quá trình chuyển hóa của cơ thể gây ra các dấu hiệu lão hóa da. Chẳng hạn như xuất hiện nếp nhăn, khô da, tổn thương tế bào da. Thậm chí là gây ra một số bệnh về da.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, selen có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Để bảo vệ da, nên tăng cường Selen trong chế độ ăn hàng ngày qua một số thực phẩm giàu Selen. Cụ thể là hạt Brazil, nấm, tôm, thịt cừu, một số loại cá như cá hồng, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ, cá hồi. Thịt bò nấu chín, gà tây, hàu, cá mòi, cua, mì làm từ lúa mì nguyên chất cũng có Selen.

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp da khỏe đẹp hơn

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện làn da. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải uống quá nhiều nước. Chỉ cần đừng để cơ thể mất nước là được. Biểu hiện của việc cơ thể mất nước chính là lúc bạn cảm thấy khát. Khi đó, da và niêm mạc của bạn sẽ bị khô và nứt nẻ.

Lượng nước thay đổi tùy theo tuổi, giới tính và các yếu tố khác như mang thai. Nhưng nói chung, bạn nên uống 15 cốc nước mỗi ngày nếu là nam từ 19 tuổi trở lên. Và 11 cốc mỗi ngày nếu là nữ trong cùng độ tuổi.

Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ chất lỏng không chứa caffeine. Chẳng hạn như súp, nước ép và trà thảo dược để tránh mất nước. Nếu bạn không có thói quen uống nước thường xuyên, hãy cố gắng nhắm đến việc nhâm nhi một ly nước không chứa caffeine trong mỗi bữa ăn. Nên thực hiện uống xen kẽ giữa các bữa ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh không đường đặc biệt có lợi cho da. Bởi vì nó chứa chất chống oxy hóa chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể 

Chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày giúp loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do. Chúng là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra nguồn giàu chất xơ tốt có trong bột yến mạch, đậu xanh, trái cây và rau quả. Thay vì ăn những thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm tươi có chất xơ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Không làm bạn với đường hóa học

Đường hóa học, carbohydrate tinh chế, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần làm tăng các nếp nhăn. Từ đó dẫn đến da bạn lão hóa sớm hơn. Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbohydrate tinh chế gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của da. Vì những thực phẩm này gây viêm, góp phần phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi.

Nếu là người thích ăn đồ ngọt, bạn không cần lo lắng lắm đâu. Thay vì sử dụng những loại đường không lành mạnh, hãy hướng tới những loại đường tự nhiên như mật ong. Thay vì dùng những loại bột chế biến không lành mạnh thì hãy sử dụng các loại bột làm từ ngũ cốc tự nhiên. Như vậy, bạn vừa thỏa sức đam mê với đồ ngọt vừa duy trì được làn da khỏe mạnh.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh

Nếu đã chấp nhận thực hiện chế độ ăn uống ” đúng chuẩn”, bạn hãy nghĩ đến việc từ bỏ ngay những thực phẩm không lành mạnh cho sức khoẻ đi. Chẳng hạn như là thực phẩm giàu chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp,… để có được một hệ tiêu hoá tốt và cơ thể khoẻ mạnh.

Nguồn: Hellobacsi.com