Ông bà ta thường có câu “Sức khỏe là vàng, là vốn quý nhất’. Đúng vậy, khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng để học tập và làm việc hơn. Thế nhưng cuộc sống hiện đại cũng kéo theo nhiều vấn nạn ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Chẳng hạn như ô nhiễm môi trường, thực phẩm bẩn. Chính điều này đã khiến cho hệ miễn dịch của chúng ta bị đe dọa
Có rất nhiều cách giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất, được áo dụng nhiều nhất phải kể đến đó chính là yoga .Hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu các tư thế yoga đơn giản giúp nâng cao hệ miễn dịch bạn nhé. Chỉ có chăm chỉ thực hiện các tư thế yoga, sức đề kháng của bạn mới ở trong trạng thái tốt nhất! Cùng đón đọc bài viết dưới đây thôi nào!
Tư thế em bé – bài tập yoga tăng cường miễn dịch hiệu quả
Tư thế em bé giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng, làm dịu tâm trạng, giúp máu lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn cúi gập người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Quỳ trên 2 chân, 2 tay xuôi dọc theo bên hông.
– Từ từ ngả người về phía trước, bụng chạm đùi, trán chạm sàn.
– Giữ tư thế này trong 20-30s rồi thả lỏng trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập yoga với tư thế cây cầu
Đơn giản chỉ là nằm yên và nâng cơ thể lên nhưng tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng. Ngoài ra tư thế này tốt cho tim và cải thiện dòng máu lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, củng cố sức đề kháng tốt và chống lại các tác nhân gây bệnh.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể
– Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt.
– Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên cao.
– Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông.
– Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai
Khi cơ thể đang được nâng lên, hít thở thật sâu và cảm nhận sự căng cơ của lưng và cổ.
Giữ nguyên tư thế tầm 30s – 1 phút rồi nhẹ nhàng hạ thân xuống, hít thở chậm và nhẹ nhàng.
Tư thế cái cày
Tư thế yoga này giúp kéo căng phần cơ ở vùng cổ, vai và lưng, làm giảm stress, xoa dịu tâm trí, cân bằng cảm xúc. Khi thực hiện tư thế cái cày, cơ thể sẽ được tăng cường các tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra động tác này còn hỗ trợ kích thích tuyến giáp, rất tốt cho phụ nữ trong gian đoạn mãn kinh.
Cách thực hiện:
Nằm duỗi thẳng người trên thảm hoặc sàn nhà, 2 tay xuôi dọc theo bên hông. Hít thở sâu, dùng tay làm chủ lực, từ từ nâng người lên cao 2 chân hướng lên trời. Khi mới bắt đầu làm quen với động tác này, bạn có thể dùng tay hỗ trợ nâng người lên cao hết mức có thể. Cố gắng đẩy chân cao qua khỏi đầu chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-20 giây. Hít thở đều đặn rồi nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm căng cơ ngực, đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt. Ngoài ra, khi thực hiện động tác rắn hổ mang, cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn
– Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn nữa, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.
– Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.
Bài tập yoga với tư thế cái cung
Đây là tư thế tác động nhiều vào phần cơ bụng. Giúp củng cố lưng và cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó kích thích sự lưu thông của các tế bào bạch cầu
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay suông dọc theo bên hông cơ thể
– Từ từ cong 2 đầu gối, dùng bàn tay chạm và giữ chặt mắt cá chân.
– Hít thở sâu, ngực nâng lên khỏi mặt đất. uốn cong người về phía sau.
– Lúc này, toàn thân sẽ uốn cong và căng như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-20 giây, tiếp tục hít thở sâu.
– Thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng buông tay, đưa chân và ngực xuống đất, thư giãn toàn thân.
Tư thế cây đứng
Cách thực hiện:
– Đứng thắng, hai tay để hai bên hông.
– Bắt đầu co chân phải lên, đặt lòng bàn chân sang đùi trái, giữ thân người thẳng. 2 tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện.
– Hít sâu và duỗi thẳng tay qua đầu, tay vẫn giữ sát nhau.
– Giữ im trong 30 giây, sau đó hạ xuống về vị trí cũ và đổi bên chân.
Tư thế ngọn núi
Tư thế yoga cơ bản này giống như tư thế cây đứng nhưng đơn giản hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân khép sát, tay để dọc thân người.
– Hít sâu, nâng cao 2 tay qua đầu, các ngón tay hướng lên trời lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Hít thở sâu 10 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại.
Tư thế chiến binh
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 10-13cm
– Bước 1 chân lên trước hơn 1 bước chân, gối chân trước chùng, đùi song song sàn nhà, mũi bàn chân hướng tới trước. Chân sau duỗi thẳng, mũi bàn chân xoay ngang 90 độ.
– Xoay thân trước theo mũi chân sau. Mặt nhìn theo hướng mũi chân trước, hai tay dang rộng ngang vai theo hướng nhìn.
– Giữ tư thế 1 phút rồi đổi bên.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng cho cơ mông của bạn săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Vào tư thế Plank cao
– Chuyển vè tư thế Plank thấp. Co đầu gối trái lên gần cùi trỏ tay trái mũi bàn chân duỗi thẳng, xoay cẳng chân sang gần hông phải. Đồng thời co cơ bụng.
– Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại 5 lần sau đó đổi bên. (Chú ý lưng luôn thẳng nhé)
Nguồn: Slifegym.vn
